barki stojąc cZy siedząc

[...] stojąc 4x 6-8 (2min) 8x19,5/8x22/8x24,5/3x27 + 2,5 2. opuszczanie 3x 3 (2min)3/3/3( były nawet dwa podciągnięcia podchwytem) 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x3kg/8x4/8x5/7x5 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 10x15/8x20/8x25/3x30 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 12x7/12x9/10x12 4b. [...]

[...] 6 dzień 39 czwartek DT poprzedni trening 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x19,5/8x22/5x24,5/5x27 2. opuszczanie 3x 3 (2min)3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x3kg/8x4/8x5/8x5 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 10x15/8x20/8x25/3x30+6x25 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 12x7/12x9/12x12 4b. [...]

[...] rower 10 minut, orbitrek 5 minut, rozciąganie 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 6x22/6x24,5/6x27,5/3x29,5 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x4kg/8x4/8x4/8x4 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 10x15/10x20/10x25/5x30 4a. Francuz stojąc dwuręcznie 3x 10-12 10x9/10x12/9x15 4b. [...]

[...] 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) opuszczanie nachwyt na gumie 3/3/3 opuszczanie nachwyt na gumie 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 9kg*10/9kg*9/9kg*8/9kg*6 - było mega ciężko, ale podniosłam ciężar a zmieściłam się w zakresie :) 7kg*10/7kg*10/7kg*10/9kg*6 3b. Ściąganie drązka górnego [...]

[...] hantelką skłony / martwy ciąg* triceps: podnoszenie hantelek za głową / wyciskanie francuzkie pompki tyłem / pompki na poręczach prostowanie ramion na wyciągu górnym sobota: barki: wyciskanie hantlami na siedząco / wyciskanie sztangą na siedząco z przed klatki / wyciskanie sztangi za głową na maszynie unoszenie hantelek przed siebie unoszenie [...]

[...] jak chcesz coś zaradzimy:p ogólnie ja tam nie jestem zwolennikiem splitów;D ale jak juz to pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy, brzuch sobota - interwaly niedziela - klata pompki na poręczach + obciazenie 5-8p pare serii;D wl na skosie dodatnim 3-4 serie 8-10p i coś tutaj, [...]

Dobra, ułożyłem przykładowy, oczywiście ćwiczenia będę zmieniał, żeby nie było ciągle tego samego. Ćwiczeń typu MC nie mogę robić, jak wspomniałem w pierwszym poście muszę uważać na stawy, szczególnie na plecy. Poniedziałek: Plecy: - podciąganie na maszynie (jak wiosłowanie koncówką sztangi) - 4 x 12 - wiosłowanie sztangielką 4 x 12 - wiosłowanie [...]

... Poniedzialek Klata: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x20 1x15 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x20 1x15 powtorzen Barki: - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 1x15 1x15 powtorzen - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w [...]

Jeszcze raz plan 1 1.Klata , przedramiona , brzuchy - wyciskanie poziomo 2x10 - wyciskanie skośne góra 2x10 - wyciskanie skośne dół 2x10 - rozpiętki 2x10 - nad chwytem 3x10 pod chwytem 3x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 2x10 - maszyna leżąc 2x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie [...]

[...] i wyszło tak: Białko - 129 (26%) Tłuszcze - 98 (44%) Węglow.- 154 (30%) Trening trochę zmieniony, bo nie dam rady ćwiczyć wszystkiego na raz. Tak wiec dziś były nogi, barki, brzuch 5 minut bieg na bieżni Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wspięcia na palcach stojąc 3x10 Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Ściąganie kolan siedzac 3x10 [...]

Dobra sory, jakoś nie mogę tego wszystkiego ogarnąć. Nie wiem, czy to w ogóle jest w stanie się udać. Sory Krzychu. Przeczytałem wszystkie te tematy podwieszone. Taki trening siłowy może być: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. [...]

[...] z węzłami na końcach) 3 x 10 - pompki odwrotne 3 x 10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 - prostowanie ramienia siedzac na atlasie 3 x 10 co dodac na barki ? :) a co ew. wywalic bo jest za duzo ? :) Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-01-30 13:04:39

Barki - na nie by się priorytet przydał No dobra, ale mimo wszystko na razie sprobowalbym trenowac je raz w tygodniu. Daj im osobny dzien i umiesc na poczatku tygodnia. Pon: barki Wt: nogi Sr: off Czw: klatka + triceps Pt: plecy + biceps Plecy Rack pull jest bardzo dobry i nie rezygnuj z niego, jednak w takim wypadku powinienes umiescic martwy [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4 x 12-8 Wyciskanie przodem siedzą na maszynie 4 x 12-8 Rozpiętki 4 x 12 BICEPS: Uginanie hantlami stojąć 3 x 12 /zm/ uginanie młotkowe Uginanie ze sztangą stojąc 3 x system 21 Uginanie hantlem siedząc opierając o udo 3 x 12 WTOREK BARKI: [...]

[...] sztanga do klatki 4x10 -wiosłowanie sztangielka w opadzie 4 serie po 10 - sklony ,dzien dobry' 4x10 ( najpierw wzmocnij prostowniki przed martwym ciagiem, lol ) barki -wyciskanie sztangi krotkiej zza karku siedzac 4s -Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 -Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 teraz uloz jak [...]

[...] 8)Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 3*12-10 9)Uginanie nadgarstków w podchwycie 2*12/10 ŁĄCZNIE: 26-28 serii CZWARTEK --> 4głowe ud (10s.) + barki (9s.) + brzuch (6s.) 1)Przysiad ze sztangą 4*15/12/10/8 2)Prostowanie nóg siedząc 3*10 3)Wypychanie ciężaru na suwnicy 3*12/10/8 4)Wyciskanie na maszynie 3*12/10/8 [...]

[...] przysiadach ----BRZUCH---- 1. skłony tułowia w leżeniu tyłem (20x4) 2. unoszenie nóg w leżeniu tyłem (20x4) 3. "Nożyce" w leżeniu tyłem (20x4) Niedziela (ramiona, barki) po raz kolejny - ćwiczenia które masz na "ramiona" to ćwiczenia na barki. Nie ma takiej partii mięśniowej "ramiona". Gdy ktoś mówi, że ma plan z [...]

[...] (Pl) – plecy (Ro) – rozpiętki (Tr) – triceps (Bi) – biceps (Prz) – przedramiona PIĄTEK Nogi, barki, kaptury 1. Odwrotne wspięcia stojąc ze sztangą na barkach: 3 x 10 (No) 2. Wznoszenie barków ze sztangą trzymaną nachwytem: 3 x 10 (Ka) 3. Unoszenie [...]

Czwartek 08.04.2021r. BARKI/KLATA/PLECY A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE 4X12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 3X8*** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15, E2 [...]

Dlaczego zanizamy MC? myslalem ze wyjasnilem! -BO W TEN SPOSOB NIECO LATWIEJ BEDZIE PRACOWAC NAD TECHNIKA/PROSTYM GRZBIETEM - BO MASZ ZDECYDOWANIE NAJSILNIEJSZY -ZEBY PALCE/PRZEDRAMIONA MIALY NIECO WIEKSZE SZANCE NA ZAADOPTOWANIE SIE DO CIEZAROW -BO RESZTA JEST ZA DALEKO W TYLE .. ALE ZA SAM WYNIK CHWALA CI Czy military press moge robic [...]